健康你我他

每天暴走15公里,走出了“足跟痛”!该如何治疗?

市民张先生因体重达至80公斤左右,为了减肥,便每天暴走15公里。就这样走了半个月以后张先生一站起来就觉得右脚后跟隐隐疼痛,再后来就是钻心痛。到医院一检查才发现,原来他患上了“足跟痛”——足底筋膜炎。

01

什么是足底筋膜?

我们的脚底有一片贯穿足底的软组织,起源于根骨,然后分成五小束,沿着脚趾底部向前延伸,称为足底筋膜。

足底筋膜就像一个减震的弓弦,给予长足弓支持,当我们的脚着地的时候,会拉伸足底筋膜,如果拉伸的张力或压力太大,就会在筋膜上产生小的撕裂。反复拉伸和撕裂会刺激足底筋膜并引起炎症反应,这时就发生了困扰大家的足底筋膜炎。

02

为什么会“走出”足底筋膜炎?

足底筋膜炎发病机制未完全清楚,研究表明慢性足底筋膜炎可能与体重过快增长、高足弓、扁平足、小腿肌肉紧张、长时间站立、肥胖、年龄、外伤、过度运动和不合适的鞋子等因素有关。

当足底筋膜承受能力超过了其生理限度的作用力时,长期反复超负荷将诱发炎症过程,进而形成退变、纤维化、导致足底筋膜炎。

上述张先生的这种情况是典型的因频繁行走后出现的运动损伤,跟他没有掌握好合适的健步走动作以及合理的强度有关系,《中国居民膳食指南》指出,建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动,所以,提醒您锻炼最好不要过犹不及,减肥不成反伤身。了解如何科学健步走,可戳:走路是世界上最好的运动之一!健步走一小时,身体会发生哪些变化?

03

足底筋膜炎有什么症状?

最典型症状:早晨醒后下床,脚落地时,脚后跟部疼痛最为明显,走动一会儿后疼痛会有所缓解。 休息一段时间,例如久坐后或者脚在不负重一段时间后,站起行走的前几步出现隐隐作痛。 疼痛的具体位置是在脚后跟靠内侧处,这里恰恰是足底筋膜从脚后跟发出的起点处,偶尔也有患者会反映疼痛在足底中部。 患者在充分活动后,例如行走或跑步后,脚后跟部疼痛减轻,但是在长距离跑步后程,可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步,还有患者夜间脚后跟部疼痛会加重。 足底筋膜炎女性更为多见。

足跟特定部位按压疼痛和晨起下床足跟痛,是判断足底筋膜炎的重要依据。

可以通过“卷扬机试验”的测试来进行自我诊断:采用坐位,握住大脚趾,将大脚趾用力背伸,如果诱发疼痛,则提示是足底筋膜炎。

以上的自测方式只是简单的从日常生活和症状上来判断,也可能自己操作时不是完全精确。所以,如果您出现疑似症状时,还是建议去正规医院就诊,最后的确诊还是需要专业医生详细询问病史、体格检查以及影像学检查来综合判断。

內容未完結點擊第2頁繼續瀏覽
用戶評論