健康你我他

三招教你缓解“烧心”

或许你也有过这样的经历:一顿美食过后,胸腔里像是有把火在烧、火辣辣的,喉咙里不断反酸水,口腔则会感觉到酸苦味……没错,这是“烧心”了。

1、“烧心”是什么在“烧”?

虽然名为“烧心”,但这个病的根源却并不在于心脏,而是由于胃酸反流到食管中,刺激食管而产生的烧灼感。之所以这么叫,是因为食管和心脏离得很近,当食管出现烧灼感时,人们会误以为这是从心脏发出来的感觉。

要知道,胃是一个“勤奋”的器官,为了消化食物,它每天都会分泌1.5~2.5升的胃酸。胃酸是一种强酸,正常胃液的pH可达0.9~1.8。平时,胃有两个阀门,进食物的叫贲门(向上与食管相连),出食物的叫幽门(向下与小肠相连)。一旦食管处的“阀门”变松,胃酸、胆汁、消化酶等高腐蚀性的危险分子就会乘机腐蚀粘膜,此时就会出现烧心、反酸的典型症状

偶发一两次烧心是正常现象。毕竟很多人都经历过烧心,但并不代表大家都有病。不过,频繁的烧心确实和胃食管反流病有联系。所以,如果出现以下的情况,要及时就诊。

烧心:多发生于饭后1~2小时,且易在屈曲弯腰、咳嗽、用力排便、头低位仰卧或侧卧时出现。

反酸:是指在不用力的情况下,胃或食管的内容物反回到咽或口腔,感到酸呛不适。

吞咽困难:当炎症引起食管痉挛或食管瘢痕狭窄时,可出现吞咽困难,甚至吞咽疼痛,严重时可出现慢性食管出血。

胸痛:疼痛部位在胸骨后、剑突下或上腹部,常放射到胸、背、肩、颈、下颌、耳和臂部。

2、这些坏习惯,加重反流!

胃食管反流对人生活质量的影响其实不亚于高血压和糖尿病!而胃食管反流是一种生活方式病,除了疾病因素外,这些坏习惯也会促进反流!

睡前吃得太饱

吃饱就睡的坏习惯,长期不加以纠正,就容易出现胃食管反流。预防胃食管反流的正确做法:睡前三小时不要吃东西,饭后长期坚持站立15分钟左右,可以帮助贲门慢慢恢复其功能。

睡觉姿势不对

从呵护消化道健康来说,左侧卧睡比右侧卧睡更好。这个卧姿可因重力作用而帮助食物残渣从胃更快进入大肠完成消化,能促进胃肠道健康。此外,胃食管反流患者在疾病发作期,最好将床头抬高12~15厘米,可以有效减少反流。

睡觉老打鼾

打鼾会导致血氧降低,继而影响食管下括约肌松弛,结果胃食管反流不请自来。胃食管反流又会加重打鼾,二者互为因果关系,互相影响加重!

爱吃油腻食物

如甜食、巧克力、辣椒等。

暴饮暴食、狼吞虎咽

进食过多过快会延长食物停留在肠胃道的时间,造成消化和吸收不良,特别是常吃糯米类等不易消化的食物,会导致胃排空的速度变慢,提高胃食道逆流的发生风险。

着装过紧

会压迫胃部导致胃酸向上流窜。建议衣物的选择最好还是要符合自己的体型。

长期服药

长期服用降血压药物(比如钙离子拮抗剂)等药物,也可能加重胃食管反流,有需要时建议咨询医生调整用药。

3、“烧心”的自我护理

烧心虽然烧的并不是我们的心脏,当它发作的时候,还是会让我们感到颇为不适。除了遵医嘱治疗外,以下三个方法,也可以让您“赶走”它:

一、腹式呼吸

有研究认为,腹式呼吸可以通过增加食管下括约肌压力来改善胃食管反流症状。

锻炼方法

1、双手放于脐下,并轻轻按压腹部;

2、经鼻腔吸气,深吸气末腹部隆起并抬高双手;

3、深吸气至最大肺活量后屏气3~10s,维持腹肌紧张状态;

4、随后经口缓慢呼气,放松全身肌肉,双手随着腹部凹陷轻轻向下按压。

控制吸呼时间比为1:2~1:3,每10次呼吸为1组,两组之间间隔3~4次正常呼吸,每天锻炼15min,于空腹或餐后2小时进行,连续锻炼8周。

注意事项

1、呼吸锻炼时确保周围环境安静,不受外界影响,且处于平静、放松状态下,呼吸节奏稳定;

2、每次呼吸锻炼最好固定在同一时间段,尽量选择空腹或餐后2小时进行;

3、若出现头晕、反酸等不适症状及时停止锻炼,根据个人情况决定当日是否再继续锻炼。

內容未完結點擊第2頁繼續瀏覽
用戶評論

最新文章