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半夜多梦难入眠?多吃这3种食物,调理睡眠精神好!

失眠会带给你无尽的烦恼,想睡的时候睡不着,不应该睡觉的时候瞌睡打个不停,这样就属于黑白颠倒了,对生活和工作有着比较大的影响。那么导致失眠的原因有哪些呢?

一、常见的引起失眠的原因

1、生活不良习惯

因为个人的原因,生活上有不健康的习惯,同样是常见的引起失眠的原因,比如说在上床睡觉前喜欢喝茶、咖啡、抽烟等。还有的人是因为工作、娱乐等原因生理节律紊乱性失眠。

2、环境因素

其实环境对睡眠质量的影响非常大,睡眠环境的突然改变、光线太亮、温度不适宜以及噪音等都是常见的引起失眠的原因。

3、精神原因

我们经常会因为开心的事情非常兴奋,我们也经常会因为不开心的事情过度忧伤。可这些让人高度兴奋的事、以及忧伤的事情是会造成失眠的。精神障碍引起失眠和心理物理性失眠。

二、长期失眠的危害

1、中风危险增4倍

与每晚睡眠7~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年发生中风的危险高4倍。

2、肥胖症危险陡增

多项研究发现,长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险。

3、增加某些癌症危险

每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。

4、糖尿病危险上升

睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。

三、下面我们就来看看吃什么食物好

1、百合

百合味甘质润,香甜可口,不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素,还含有多种生物碱,有良好的营养滋补功效。中医认为,百合具有养阴润肺、清心安神等功效,常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。

吃法:小米百合粥

做法:

1.锅里放水,烧开,百合剥开,清洗干净,小米洗干净

2.把小米放到烧开的水里,熬煮半个小时之后,把洗干净的百合放进小米粥里熬煮5分钟即可。

2、菠菜

名副其实的“蔬菜之王”,因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和。菠菜的红根还含有一般蔬果所没有的维生素K 。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定,促进健康,让人保持心情平和,起到安神的效果。

吃法:麻油炒菠菜

做法:

1,炒锅里放入麻油,用中火煎香姜丝。

2,菠菜洗净根留下切断,倒入1拌炒后调味,起锅前呛些米酒。盛盘。

四、失眠的误区

1、睡前运动

不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。

2、吃点安眠药

安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。

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