健康你我他

瘦得很吃力,越减越肥,你可能是缺乏这类减肥关键必需品!

​​关于减肥

“三分练,七分吃”的道理大家都懂

但是如果你已经很严格的控制了饮食

认真的运动(天天举铁)

从不懈怠,然鹅

就是没有瘦?

那很有可能漏掉了

减肥中的另外一类必需品——

维生素

少了它

你减肥可能会很吃力哦!

1、维生素B 

B族维生素是一个大家族,兄弟众多包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸、生物素等。

俗话说“兄弟齐心其利断金”。B族维生素之间相互协同,共同促进糖、脂肪、蛋白质的代谢,是减肥过程中热量转换不可或缺的营养素。

二哥VB2是脂肪燃烧必须的营养素,一旦缺乏,体内的脂肪无法燃烧分解,减肥自然会非常吃力。

而家族的六弟VB6,作为辅酶参与多种氨基酸的代谢,催化肌肉组织和肝脏组织中糖原的转化,有利于蛋白质的代谢和血红蛋白形成。

六弟VB6与大哥VB1强强联手,帮助我们更好的减肥减肥。

此外,家族里的小弟VB12也可以提高脂肪、醣类、代谢利用率,从而加速减肥效果。

摄取B族维生素,认准这些食物01、全谷类

燕麦、糙米、小米、高粱等未经过精加工的全谷物里含有丰富的B族维生素,尤其是VB1。

02、低脂肉类 

畜肉禽肉不仅是蛋白质的重要来源,还含有大量的VB1、VB2、VB12,减肥期间不应一味拒绝肉类,只要能挑选比较瘦的部位适量吃一些,再注意清淡烹饪,就不用担心会因吃肉而长肉。

 

03、动物内脏

动物肝脏中含有丰富的B族维生素,尤其是VB12,但同时动物肝脏中也含有较多的胆固醇,减肥期间应注意适量食用。

04、水果蔬菜

B族维生素也存在于各类水果和深色蔬菜中,根据《中国居民膳食指南(2016版)》,成年人每天都应摄入蔬菜300-500克,其中深色蔬菜应占到蔬菜摄入总量的1/2。

 

敲黑板

B族维生素参与身体的代谢,对于减肥有非常重要的作用。现代人的饮食生活习惯往往容易导致维生素B族的缺乏。因此正确理智的选择富含B族维生素的食物或营养补充剂尤为重要。

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