健康你我他

什么运动最减脂?这篇文章告诉你!

​​经常有朋友问道:

快走和慢跑,哪个更减肥?跑步和游泳,哪个更减肥?跳操和打球,哪个更减肥?

平常一直都是「能坐着就不站着,能躺着就不坐着」的大家,一下都这么爱(问)运动... ...是因为夏天要穿短袖短裤了吧?!

这个问题要是回答得理论一点就是:

运动心率更高的项目,更减肥。

要是回答得实操性更强一点呢?那就往下看吧!

消耗7000千卡,减掉1千克脂肪。消耗200千卡热量,你可以刷牙1小时,站着3小时,坐着玩手机10小时,嚼口香糖18小时。

真正有效的减肥运动运动心跳达到120-180次每分钟,消耗200千卡热量,你还可以... ...

▲快走45分钟

​▲做减肥操35分钟

▲放松游泳35分钟,中速游泳30分钟

▲慢跑(30分钟) 跑步(20分钟)

▲爬山25分钟

▲慢速跳绳25分钟,快速跳绳15分钟

▲高强度间歇性运动HIIT20分钟

▲举重训练25分钟

​▲跑步上楼梯25分钟

如果运动基础比较差、暂时体力体能跟不上,也不用一蹴而就、一步到位,可以循序渐进地慢慢适应和提高。

除此之外,想要高效减肥还需要注意:

认识到减肥的关键

想要摆脱效率低还容易厌倦的纯运动减肥,那么我们就要提到饮食规划了。

事实上,使用饮食来达到减肥目的要比运动容易很多。当然了,这并不是意味着你得通过节食的方式来减肥,并且在减肥过程中不必运动。我们应该使用饮食为主,运动为辅的方式来进行规划。

​「什么运动最减肥」的答案,其实真的很简单啦:

越是动起来「呼哧带喘」「哎哟我要不行了」「累死了不行」的运动,越减肥!

最最重要的是,什么运动,都比「瘫着不动」强。

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